读《锻炼持续力三要诀》摘记

人们之所以无法持续做某件事，并非因为个人“意志薄弱”、“能力差”或“个性懒散”，原因只有一个：“行动没有焦点”。

一般人会想要持续进行的行动，大致可分为两种模式：

一是“增加不足的行为”，例如持续学习外语、长期运动等，以补强原本不足的部分；

二是“减少过度的行为”，例如戒烟、减肥等，以根除原本超过标准的行动。

针对“增加不足的行为”，一般人无法持续的最大原因是：无法立刻获得成效。

“过度的行为”之所以很难戒除，原因在于这些行为都有“轻松就能获得快感”的特点，也就是行动不需费力，就能得到期望的结果，因而即使明知不该，依然“持续下去”。

要让行为能够持续，有两种方法：“控制目标行为的产生”和“控制阻碍目标行为的敌对行为产生”。

换言之，想要强化某项行为，就得让“目标行为”容易做到，并抑制会造成阻碍的“敌对行为”。反之，想要减少某项行为，就要让“目标行为”不易做到，强化“敌对行为”以造成阻碍，并找出“替代行为”，转移目标。

锻炼持续力三要诀即，

1. 第一步，找出前因后果，提高助力降低阻力；
2. 第二步，制定行动计划，分解目标；
3. 第三步，步骤标准化，不用想就行动。